8天春节长假结束了，已经复工的你是不是感到心情沉重、情绪失落、疲惫、乏力、头晕，好像身体被掏空......你可能中了节后综合征。我们特意整理了这份节后开工指南，助你一键切回工作模式。

问 什么是节后综合征？

答 节后综合征是指在假期结束后，由于重新适应工作或学习生活，而出现的一系列身心不适症状，也称为“假期综合征”。从医学角度来讲，节后综合征并不是严格意义上的病症，更多的是对一种消极状态的调侃，大家更要以积极的心态应对。

问 节后综合征的症状有哪些？

答 反应迟钝、注意力无法集中、精神萎靡、浑身乏力、神思恍惚、心不在焉、食欲不振、心情忧郁、睡眠紊乱等。

问 为什么会得节后综合征？

答 最根本的原因是生活节奏打乱，破坏了身体惯有的生物钟。当我们从忙碌的工作中抽离出来，节奏不再那么紧张，沉迷电视、网络，聚会、娱乐玩耍、外出旅游，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。

节日期间饮食不合理，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，功能紊乱。

由于长时间的轻松状态，在假期结束后，我们需要再次面对工作的压力，重新复工，心理和身体都会出现“水土不服”的情况，身心失衡产生综合征症状。

温馨提醒：节后综合征并不只在打工人中出现，学生、自由职业者等人群都有可能中招。假期过后重新适应，谁都得面对这场“适应大考”。此外，节后综合征不只出现在假期结束，还可能在其他长时间休息后出现，比如病假后返岗，生活规律的瞬间颠覆，身心状态可不是那么好应付的哦。相较于2～3天的周末或假期，7天以上的长假后更容易出现节后综合征。

缓解节后综合征

试试

这几招

01给自己一个缓冲期

假日期间就要慢慢调整作息时间。假期的最后一天，可以有意识地做一些与工作有关系的事，如阅读、思考一些问题，有助于走出休闲、懒散的状态。

02学会转移注意力

假期将要结束时，可以抽些时间静心思考上班后应该做的事。刚开始上班时，要注意心理上的平稳过渡，学会转移注意力，将精力逐渐放在日常工作中。

03适度进行体育活动

学会自我调节，适度进行体育活动，丰富业余生活，尽快恢复到原有的生活状态。可以尝试每天1次运动，每次持续20～30分钟，运动强度以疲劳感能在10～20分钟内消失为宜。

04保证睡眠缓解疲劳

入睡前尽可能做到身心放松，可用热水泡脚、轻按头部、欣赏音乐等方式调整。为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳。尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

05清淡饮食多喝水

每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。饮食上坚持“少盐、少油”原则，少量多餐，选择易消化的食物，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。

06积极的心理暗示

每个人都会在内心和自己对话，无论对话是积极的还是消极的，我们的内心都会自动接受和记录，进而决定面对类似问题时产生的情绪及采取的态度与行为方式。所以，为了快乐地工作、生活，请多给予自我积极的心理暗示。

转自 中国红十字会